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cogito [466029] · MS 2013 · 쪽지

2014-05-18 20:28:58
조회수 5,570

잠에 대하여 2 - 어떻게 잠에 들 것인가

게시글 주소: https://cuttingedge.orbi.kr/0004572369

어제 잠을 쫓는 방법에 대해 짧게 글을 썼는데
별 영양가도 없는 글이 과한 추천을 받은 것 같아 부끄럽네요.

도서관 다녀와서 지금 바로 글을 올려드립니다.

예고했듯이
오늘은 잠을 쫓는 것보다도 더 중요한,
어떻게 잠이 들 것인가에 대한 얘기를 해 보려 합니다.



입면(잠에 드는 것)에 있어 어려움을 겪는 수험생들이 참 많습니다.
저 같은 경우도 고3 때부터 비교적 최근까지 잠 드는 것이 힘들었는데요,
인터넷에 찾아봐도 그저 원론적인 이야기만 해서 참 답답했습니다.

각설하고 본론에 들어가보죠.


1. 잠은 왜 오지 않는가

우리는 수험생입니다. 자 이제 시간을 거슬러 초등학생 중학생 시절로 돌아가봅시다. 
그 때 우리들은 참 쉽게 잠이 들곤 했습니다. 언제 잠들었는지 모를 정도로.
지금 이 글을 읽고 계신 분은 언제부터 잠 들기가 어려웠나요?
저는 고3이 되고 얼마 안되서부터 불면 증상이 시작되었습니다.
단순히 공부량에 대한 스트레스때문일까요?
그렇지 않습니다. 우리가 수험생이 되어 잠에 들기 어려운 이유는
"지금 빨리 자야 내일 수업 때, 그리고 자습시간에 안 졸 수 있는데"
바로 이 강박에 사로잡힌 탓입니다. 
그리고 이 생각에 빠져 밤을 지새우면 짜증은 물론이고
상당한 자책감에 빠지게 됩니다.


이 강박에 빠지게 되면 그 어떠한 방법도 무용지물입니다.
잠에 들기위해 특정 방법을 사용하기 보다도 먼저
이러한 강박에 빠지지 않는 것이 그 무엇보다 중요합니다.


2. 잠에 들기 위한 방법들

1. 주변에 시간을 알 수 있는 장치를 두지 않습니다. 시간을 알게 되면 더 큰 강박에 사로잡힙니다.
2. 잠이 들게 하는 음악을 재생목록으로 만들어두고 자면서 듣습니다. 수면기능이 있는 재생장치라 면 더욱 좋겠습니다. 이 때 시간 보지 않도록 주의하세요. 
3. 베개를 빼고 누워보세요. 반대로 높이는 것도 방법이 될 수 있습니다.
4. 침대 위에서 다른 일을 하지 않습니다. 침대는 그저 잠만 자는 곳이라는 것을 뇌가 인식해서 그저 침대 위에 눕기만 하면 바로 잠에 들도록 해야 합니다.
5. 누운지 15분이 지나도 잠에 들지 못하면 책상에 가셔서 공부하세요. 개인적으로 가장 효과있는 방법이더군요.
6. 잠자는 시간이 일정해야 합니다. 정해두세요.
7. 잠자는 시간을 정했다면 그 시간으로부터 한 시간 전후로는 전자기기 사용을 자제하세요.
8. 잠자는 시간 직전에 3분 명상
9. 눈을 감습니다. 잡 생각이 들면 눈에 영상이 떠오를겁니다. 여튼 눈을 감았는데 계속 화면이 지나 가면 잡 생각이 꼬리를 물고 이어집니다. 이 증상을 예방하기 위해서 저는 이런 방법을 씁니다. 눈 을 감으면 아무 것도 띄워지지 않는 검은 공간에 중심을 향하여 '달려간다' 는 느낌으로 응시합니 다. 이렇게 30초만 하면 어느 새 아침이 찾아옵니다. 

3. 잠에 방해되는 음식들

수면 90분 이전에는 유동식만을 먹읍시다. 아예 안 먹으면 더 좋구요. 그리고 오후 4-5시 이후에는 커피, 에너지 음료, 콜라 등 카페인이 든 음식을 멀리합니다.

참고로 카모마일 차는 숙면에 도움이 된다는 속설이 있으나 과학적으로 검증된 사실은 아닙니다.

그리고 자기 전에 우유 마시는 것은 효과가 없으며 오히려 위에 부담이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.


4. 잠 드는 데 도움이 되는 음악들

1. The Official Sound Track of Titanic - The portrait
2. 바흐 - 골드베르그 변주곡
* 바흐의 골드베르그 변주곡은 태생자체가 불면증 치료용으로 만들어진 음악입니다.
3. 쇼팽 - 야상곡
4. 숙명가야금연주단 - 캐논변주곡
5. 윤하 - 기다리다(acoustic ver.)
     빗소리 (네 제가 바로 윤덕입니다 헉헉)
6. 브로콜리너마저 - 유자차
7. 가을방학 - 근황
8. 옥상달빛 - 수고했어, 오늘도
9. 커피소년 - It's nothing
   잘 자요 굿 나잇
10. 성시경 - 두 사람
11. 유승우 - 니가 오는 날
 


대충 이 정도면 제가 아는 잠에 대한 정보는 다 풀어놓은 것 같네요.
도움되는 정보가 또 있다면 밑에 남겨주세요.
굿밤~~

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